cwiczenia na

Przy wznosach w przód zakuło. Oczywiście wznosy wykonywane tak jak mówiłem techniką książkową z napiętymi łopatkami itd. + chwytem młotkowym no i trzyma tak do dzisiaj ból od tamtej pory. Dzisiaj miałem znowu trening push, jakoś go wykonałem w miare bezboleśnie, ale w spoczynku jak ostygne ból wraca. Aha i znalazłem w internecie różne testy na to [...]

Trening rozpoczyna się od najcięższych ćwiczeń - żebyś a) miał siłę b) robił prawidłowo. Wyjątkiem tu jest martwy i przysiad - jesli jest na jednym treningu to lepiej zrobic najpierw przysiad potem jakis ciag (inne cw) i potem martwy. Powinienes robic podstawowe cwiczenia na wolnym ciezarze a nie jakies bajcepsy...

Próbowałem się dostosować, tylko nie wiem czy mi to wyszło ;) Czy mają być 2 ćwiczenia na daną grupę mięśniową (dużą) po jednej serii ? czy tylko jedno ćwiczenie z jedną serią? (cały czas chodzi mi o pierwsze 2 tygodnie na 15stkach) bo jak za dużo to powyrzucam po jednym ćwiczeniu.

[...] wizualny i tak bedzie, pozniej ewentuapna masa gdzies wrzesien- grudzien i pozniej juz bardziej do redukcji, bynajmniej mi sie wydaje ze tak powinno byc wmiare ok Co do klatki, jak ci slabo idzie to wyrzuc płaska i zamien ja na skos i dipsy u mnie po wyrzuceniu plaskiej na ponad pol roku z glownego cwiczenia na klate dopiero mi sie ruszyla :)

Trochę odświeżę. Jestem w trakcie pierwszego cyklu, dokładnie połowa 10-tek. Plan treningowy w moim blogu. Ogólnie wrażenia z treningu HST bardzo pozytywne. Od następnego treningu będę robił mc i przysiady na przemian co drugi trening, zachowując 10%-owy progres obciążenia. Jedno ale - łapa mi lekko poleciała (1 cm), więc myślę, że w następnym [...]

adzik radzi brzuch robić w dni klaty etc, ale ty chyba masz ten dzien przed dniem plecy nogi itd a jak zajedziesz brzuch to przysiad mc i inne moga słabo pójść skłony z obciążeniem etc, popatrz troche na forumna ćwiczenia na brzuch:)

człowiek uczy się na błędach:) Side Bend Dragon flag unoszenie nóg w lezeniu spięcia brzucha obczaj te ćwiczenia na yt chociaż tego dragona to jak nie dasz rady tak zrobić to nie rób:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-02 11:05:08

a, przepraszam, że nie napisałem. będę podawał wyniki siłowe w seriach, bo rekordów jeszcze nie biłem ^^. Klata 20 kg-26kg wiosłowanie 12 kg- 18kg przysiad 20 kg - 32 kg. military press 16 kg - 20 kg Jeśli chodzi o masę, to z 62 kg (na początku omyłkowo złą wagę podałem, nie zważyłem się na czczo) do 65,2, byłoby 1 kg więcej spokojnie, gdyby nie [...]

Jeszcze pytanie czy na nogi i plecy nie zwiększyć liczby powtózen ( progresja 12-8 ) W glownych cwiczeniach, a juz w szczegolnosci w przysiadach i ciagach, trzymaj sie raczej niskich zakresow powtorzen. Tyczy sie to zreszta kazdego glownego cwiczenia na dana partie. Nie ma sensu stosowac tradycyjnej piramidki 12-10-8 i kazda serie wykonywac do [...]

Możesz cos więcej powiedzieć na ten temat tj. skróconego FBW? Pewnie pomijane sa ćwiczenia na bicpes i triceps i łydki co? Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-05 16:40:04

[...] obrotowa także z grubym chwytem(różnego rodzaju ściągania np.do poduszki,na siebie) -pas judo(skrety nadgarstka,unoszenie ,,młotkowe,,) -modlitewnik z pionowym podparciem(cwiczenia na biceps) -drążek(podciągania np.na jednej ręce) -no i stół rzecz najważniejsza(technika!!) Z tym sprzetem wykonasz prawidłowy trening arm(Rast ci dobrze rozpisał) [...]

I nic dziwnego że trening Ci zajmował 2-3h (sic!) Np. Trening na klatunię starczyłby taki: Wycisk płaska 4s wycisk skos 4s rozpiętki 4s Wybierasz co wolisz hantle sztanga albo raz to raz to. 2-4 cwiczenia na partie zależnie od jej wielkości na twoim poziomie.

Co jeśli mam problemy z bólem w kolanach ? Możesz mi polecic jakieś cwiczenia na nogi nie obciążające stawów kolanowych ?

lampo91 -a jak wyniki, wkleiłbyś może jakiś poprzedni program, myslę że przesadzałeś wcześniej także, ten plan jest conajmniej o 100% przesadzony objętościowo. dwa, trzy ćwiczenia na gruę po 3 do 5 serii to maksimum- i tego sie trzymaj.

wg mnie ćwiczeń jest w sam raz, sam robie FBW i mam tyle samo ćwiczeń. serie tez dobrze dobrane, jedyne co ci pozostaje to zmienic kolejnosc wykonywania, najpierw większe partie czyli plecy i nogi, potem klata i na koncu reszta jak chcesz to mozesz dodac jeszcze ćwiczenia na przedramie pzdr PS. na brzuch zamiast tych ćwiczeń spróbuj sobie ABS 2

p1t wlasnie dziekuje ci bardzo wiem w czym tkwil moj blad !!!!!!!! przez te wszystkie miesiace nie cwiczylem plecow jak to sie moglo stac ze o nich zapomnialem ????????mozesz mi napisac jakie sa cwiczenia na plecy byl bym wdzieczy ??? thx za wypowiedzi soki odbijaaaam YO Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2005-06-25 05:36:05

[...] ze jest mnustwo programów treningowych i cwiczen na siłowni, ale to nie znaczy, ze niektore są dobre a inne do bani. Wszystkie są dobre i nie da sie wybrac tego najlepszego. To poprostu wybor...mozesz nawet sam wybrac cwiczenia na siłownie ( ja tak zrobiłem ). Ja cwicze 3 razy na tydzien, po 5 cwiczen. Jeden trening zajmuje mi około godzinki.

a jescze jedno pytanie... ten drążek przy plecach ma być ściagany za głowe ma sie rozumiec??? i czy po barkach nie powinno byc jescze cwiczenia na kaptury?? i czy w cwiczeniach 2,3 nie stosujemy progresji?? bo widze znikło słowo PROG? to czyli mam to traktowac jakos cwiczenie izolowane?

przerwy pomiedzy seriami wynosza okolo 1 minuty, a miedzy ćwiczena9imi 1-2 minuty. Małe sprostowanie: na plecy nie robię podciągania na drążku tylko przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 <sorki za pomyłkę> (na drążku wiele razu bym nie zrobił) Czy może być taka konfiguracja na plecy: -przyciąganie szerokiego drążka za kark [...]

Nie wiem za bardzo jakie są ćwiczenia na barki ;/ mozesz cos doradzic? Wzrost:183 Waga:66 Wiem, ze malo waze, ale co dziwne na chudego, az tak nie wygladam. Jestem po prostu "dobrze zbudowany". Kiedys bylem troche przy sobie, ze tak powiem, ale te czasy juz dawno minely:). Pewnie zaraz mnie tu wszyscy pojada, ze mam walic mase i tak [...]